Wirbelsäulen-Gymnastik
Wirbelsäulen-Gymnastik
Beweglichkeit und Stabilität für einen starken Rücken.
Dein Rücken trägt dich durchs Leben – Zeit, dass du ihm etwas zurückgibst.
Verspannungen, Rückenschmerzen oder einseitige Belastung gehören für viele Menschen zum Alltag – besonders bei sitzenden Berufen, Stress oder nach Verletzungen. Doch das muss nicht so bleiben.
Mit über 10 Jahren Erfahrung im Bereich Gesundheits- und Bewegungstraining habe ich ein Programm entwickelt, das genau dort ansetzt: bei der Körpermitte.
Wirbelsäulen-Gymnastik ist sanft, effektiv und für jedes Fitnesslevel geeignet. Du wirst nicht nur beweglicher, sondern auch bewusster – für deinen Körper, deine Haltung und dein Wohlbefinden.
Was dich erwartet:
Mobilisation der Wirbelsäule
Gezielte Übungen lösen Verspannungen und aktivieren die Tiefenmuskulatur – von der Halswirbelsäule bis zum unteren Rücken.
Stabilisation & Haltungsschulung
Du lernst, wie du deine Körperhaltung im Alltag verbessern kannst – mit kleinen Veränderungen, die eine große Wirkung haben.
Kräftigung der Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur
Denn ein gesunder Rücken braucht ein starkes Zentrum – wir bauen es sanft und effektiv auf.
Bewusste Atmung & Entspannung
Wir kombinieren Bewegung mit achtsamer Atmung, um Stress abzubauen und dein Nervensystem zu beruhigen.
Alltagstaugliche Übungen – auch für zu Hause
Du bekommst Übungen, die du leicht in deinen Tagesablauf integrieren kannst – ganz ohne Geräte.
Für wen ist Wirbelsäulen-Gymnastik geeignet?
Menschen mit Rückenschmerzen, Verspannungen oder Haltungsschwächen
Büroarbeiter:innen oder Selbstständige mit viel Bildschirmzeit
Schwangere oder Mütter nach der Geburt (sanfte Rückbildung möglich)
Senioren oder Wiedereinsteiger:innen ins Training
Ablauf & Formate:
Einzelcoaching oder Gruppenkurse (live/online)
Kurse in Kombination mit Pilates oder Reha-Elementen möglich
Trainingspläne und Videoanleitungen für zu Hause
Optional: Beratung zur rückengesunden Ernährung & Stressmanagement
Mein Versprechen:
Du brauchst kein Fitnessstudio – nur deinen Körper, ein bisschen Zeit und die Bereitschaft, dir selbst etwas Gutes zu tun.
Mit gezielter Wirbelsäulen-Gymnastik bekommst du mehr Beweglichkeit, weniger Schmerz – und das gute Gefühl, aufrecht durchs Leben zu gehen.